플랜트-기반 다이어트 (Plant-based Diet)란??
플랜트-기반 다이어트(Plant-based Diet)란? 플랜트-기반 다이어트는 주로 **식물성 식품**을 중심으로 한 식단입니다. 이 다이어트는 고기, 유제품, 가공식품 등을 최소화하고, 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등 자연 상태의 식물성 음식을 중심으로 구성됩니다. 플랜트-기반 다이어트는 건강을 증진하고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 환경에도 긍정적인 영향을 미치는 방식입니다. 플랜트-기반 다이어트의 주요 특징 주로 식물성 식품 중심: 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 씨앗, 견과류 등 다양한 식물성 음식을 포함합니다. 고기와 동물성 식품의 제한: 고기, 유제품, 계란 등 동물성 식품은 최대한 배제하거나 최소화합니다. 전체적인 식습관..
2025. 4. 14.
다이어트 비교하기 (저탄고지 vs 지중해식)
🔥 다이어트 비교: 저탄고지 vs 지중해식다이어트를 시작하기 전에 어떤 방법을 선택해야 할지 고민되시나요? 이번 포스팅에서는 인기 있는 두 가지 다이어트 방식인 저탄고지와 지중해식을 비교해보겠습니다.📌 두 가지 다이어트 방식 비교 구분 저탄고지 지중해식 핵심 개념 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 주 에너지원으로 사용 건강한 지방, 신선한 채소와 과일 중심의 균형 잡힌 식단 식사 제한 탄수화물, 설탕 제한 가공식품, 설탕 최소화 주요 섭취 식품 고기, 생선, 계란, 치즈, 아보카도, 올리브유 올리브유, 채소, 과일, 해산물, 통곡물 다이어트 효과 빠른 체지방 감량, 식욕 감소 지속 가능..
2025. 4. 14.
지중해식 식단이란?
많은 사람들이 건강을 위해 선택하는 식단 중 하나가 바로 지중해식 식단(Mediterranean Diet)입니다. 심장 건강, 체중 관리, 만성 질환 예방 등 다양한 연구에서 효과가 입증된 식단으로, 다이어트를 하는 분들 사이에서도 꾸준히 인기를 끌고 있어요.그렇다면 지중해식 식단이란 무엇이며, 어떤 음식을 어떻게 먹어야 할까요? 지금부터 자세히 알아볼게요!🌿 지중해식 식단이란?지중해식 식단은 이탈리아, 그리스, 스페인 등 지중해 연안 국가의 전통 식생활을 바탕으로 한 식단입니다. 주요 특징은 신선한 채소, 과일, 통곡물, 올리브유, 해산물, 견과류 등을 중심으로 구성되어 있다는 점이에요.✅ 지중해식 식단의 주요 원칙 🌾 정제되지 않은 탄수화물 섭취 (통곡물, 귀리, 현미 등) 🥗 다양한 ..
2025. 4. 14.
저탄고지 다이어트 제대로 알고 시작해보자
요즘 다이어트를 시작하는 분들 사이에서 ‘저탄고지’라는 단어, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 저탄고지는 ‘저탄수화물 고지방 다이어트’의 줄임말로, 말 그대로 탄수화물은 줄이고 지방을 늘리는 식단을 말합니다.✅ 저탄고지 다이어트의 원리평소에는 우리 몸이 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만, 탄수화물을 거의 먹지 않으면 몸은 지방을 대신 태워서 에너지를 얻습니다. 이 상태를 ‘케토시스(ketosis)’라고 부르며, 이때 지방이 분해되면서 생기는 케톤체가 새로운 에너지원이 됩니다.🥑 저탄고지 식단에서 먹을 수 있는 음식🍖 고지방 단백질 식품삼겹살, 목살, 닭다리살, 베이컨계란, 치즈, 버터, 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선🥗 저탄수 채소시금치, 브로콜리, 양배추, 아보카도, 콜리플라워 등🧈 건강한 지..
2025. 4. 14.
